長時間運転したあとに、
「車を降りると腰が伸びにくい」
「腰だけでなくお尻まで重だるくなる」
「しばらく歩いていると少し楽になる」
このような経験はありませんか？
長時間の運転では同じ姿勢が続くため、腰まわりに負担がかかりやすくなります。実際、腰痛対策として長時間座り続けることを避けることも勧められています。
ただし、痛みを感じている腰だけに原因があるとは限りません。
股関節や背中が動きにくくなり、本来それらの場所で分担するはずの動きを腰が補っているケースもあります。
今回は、長時間の運転で腰からお尻が痛くなるときに考えられる原因と対策について、実際に当院で確認した症例を交えて解説します。
長時間の運転で腰からお尻が痛くなるのはなぜ？
運転中は、歩いているときと違って身体を大きく動かす機会がほとんどありません。
特に営業職などで1日に何時間も車に乗っていると、股関節を曲げた状態で座り続けることになります。
長時間座った状態が続くこと自体が腰痛を悪化させる要因となることがあり、腰痛の原因も筋肉や関節、神経などさまざまです。
そのため、
「運転すると腰が痛い＝座り方が悪い」
と単純に考えるのではなく、身体のどこに負担が集中しているのかを見ることが大切です。
腰だけでなく「股関節の動き」も確認したい理由
歩く、前にかがむ、立ち上がる、身体をひねる。
こうした日常の動作は、腰だけで行っているわけではありません。腰や背中、骨盤、股関節などが一緒に動くことで、一か所に負担が集中しにくくなっています。
ところが、股関節が動きにくくなった状態では、本来股関節で行いたい動作の一部を腰で補うことがあります。
たとえば前屈するときに股関節から身体を曲げる動きが少なければ、その分、腰を大きく曲げて床へ手を近づけようとすることがあります。
だからこそ、腰痛を繰り返している場合には、腰そのものだけでなく、股関節や背中を含めた身体全体の動き方を確認することも一つの重要な視点です。
車を降りた直後に腰が伸びにくい場合は？
長時間座ったあと、車から降りてすぐに、
「腰が伸びない」
「最初の数歩がつらい」
という方もいます。
この場合も、無理に腰だけを反らして伸ばそうとする必要はありません。
運転中は長時間同じ姿勢が続いているため、降車直後は急に大きく動こうとせず、まず身体を起こして少し歩くなど、無理のない範囲から動き始めましょう。
腰痛がある場合でも、長時間安静にし続けるより、症状に合わせながら活動を続け、同じ姿勢を長く続けないことが一般的に勧められています。
実際に「運転すると腰からお尻が痛い」と来院されたケース
当院でも、長時間の運転で右腰からお尻の痛みが強くなる50代男性のケースがありました。
営業職で運転する機会が多く、半年ほど前から右腰〜お尻に痛みや張りがありました。
さらに繁忙期で運転時間が増えた1か月で症状が悪化。
整形外科ではレントゲン検査を受け、大きな問題はないとのことで湿布と痛み止めを処方され、その後マッサージにも通っていましたが、直後は楽になっても数日すると戻る状態でした。
来院時には、
- 車を降りた直後、腰が伸びず歩き出しにくい
- 朝、靴下を履こうとすると右腰〜お尻が痛い
- 長時間座ると右のお尻まで重だるくなる
- ゴルフで腰が痛く、思い切り振れない
というお悩みがありました。
身体を確認すると、股関節にも特徴がありました
前屈動作を確認すると、股関節の動きが少なく、腰を中心に曲げる動作になっていました。
さらに、
- 右股関節が動きにくい
- 右脚で骨盤を支えにくい
- 股関節やお尻の筋肉がうまく使えていない
- 背中をひねる動きが少ない
といった特徴も確認できました。
今回のケースでは、長時間の運転によって股関節周囲が硬くなり、骨盤を支える筋肉も働きにくくなった結果、股関節で行いたい動きまで腰が補い、右腰〜お尻に負担が集中していると考えました。
ゴルフについても、股関節や背中の動きが少ない分を腰で補っている可能性がありました。
これは今回の方に実際に確認できた特徴であり、長時間運転による腰痛のすべてが股関節から起こるという意味ではありません。
腰だけを揉まず、腰に負担が集中しにくい身体へ
今回の施術では、腰だけを緩めるのではなく、腰に負担が集中しにくい身体の使い方を作ることを目的にしました。
まず太ももや股関節、腰〜お尻の硬くなった部分を緩め、股関節を動かしやすい状態へ。
そのうえで、お尻やお腹など骨盤を支える筋肉を使いやすくし、前屈や立ち上がりで腰だけに頼らず動けるようにしていきました。
さらに、ゴルフで腰だけに回旋が集中しないよう、背中の動きも整えています。
初回後から前屈時の痛みが軽減し、動かせる範囲も広がりました。
2〜3回目には長時間運転した日でも強い痛みが出ることが減り、朝の靴下を履く動作もかなり楽に。
4〜5回目には日常生活での痛みはほぼ気にならなくなり、ゴルフも再開できました。
現在はラウンド後半に軽い張りが出ることがあるため、施術間隔を空けながら身体の状態を確認しています。
※これは一症例の経過であり、施術による変化には個人差があります。
長時間運転による腰痛を減らすために自分でできること
今回の方には、股関節前面のストレッチと、お尻の簡単なトレーニングをお伝えしました。
また、身体だけでなく営業車の座席位置や背もたれの角度も確認。長時間運転する日は、休憩時に車から降りて股関節を伸ばしてもらうようにしました。
一般的な腰痛対策としても、長時間座り続けることを避け、姿勢を変えたり適度に身体を動かしたりすることが勧められています。
ただし、腰痛の状態は人によって違います。
痛みを我慢しながら強くストレッチしたり、「股関節を柔らかくすれば腰痛が良くなる」と考えて無理に動かしたりする必要はありません。
お尻まで痛い場合は「腰痛だから大丈夫」と決めつけない
腰からお尻に痛みがある場合、筋肉や関節などによる負担だけでなく、神経が関係する症状なども考える必要があります。
特に、脚のしびれや筋力低下が強くなる、両脚に症状が出る、股やお尻周辺の感覚がおかしい、排尿・排便に異常が出る、発熱を伴う、急激に症状が悪化するといった場合には、整骨院での施術より医療機関での評価を優先してください。
また、腰痛が何週間も続く、日常生活に支障が出ている、繰り返し悪化するといった場合も、一度医療機関で相談することが大切です。
繰り返す腰痛では「なぜ腰に負担が集中するのか」も大切
長時間の運転で腰が痛くなると、つい腰を揉んだり伸ばしたりしたくなります。
もちろん腰そのものの状態を確認することは必要です。
しかし今回の症例のように、股関節や骨盤、背中の動きまで確認することで、腰に負担が集中していた背景が見えてくるケースもあります。
幸町亀山整骨院では、痛い場所だけではなく、姿勢や動作、筋肉や関節の状態、普段の仕事や生活でどのような負担がかかっているのかまで確認します。
「腰を揉むと一度は楽になるけれど、長時間運転するとまた痛くなる」という方は、腰だけでなく身体全体の動き方を一度確認してみるのも一つの方法です。
まとめ
長時間の運転で腰からお尻が痛くなる場合、同じ姿勢を続けることによる負担だけでなく、股関節や背中の動き、骨盤を支える筋肉などが関係しているケースもあります。
大切なのは「腰が痛いから腰だけ」と決めつけず、なぜ腰に負担が集中しているのかを考えることです。
運転中の座席環境を見直したり、適度に休憩して身体を動かしたりしても腰痛を繰り返す場合は、一度身体の状態を詳しく確認してみましょう。
板橋区・大山周辺で、長時間の運転による腰〜お尻の痛みを繰り返している方は、幸町亀山整骨院へご相談ください。
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